لماذا يصبح فقدان الوزن أصعب مع التقدم في السن؟ أسرار علمية ونصائح للتغلب على زيادة الوزن بعد الأربعين

انخفاض سرعة التمثيل الغذائي وتأثيره على الوزن

مع التقدم في العمر، يواجه الكثيرون صعوبة متزايدة في خسارة الوزن، فالأمر لا يقتصر على بطء فقدان الوزن فقط، بل قد يتسارع تراكم الدهون. وتوضح الدكتورة أوكسانا ميخاليفا، أخصائية الغدد الصماء وخبيرة التغذية، أن السبب الرئيسي وراء ذلك هو انخفاض سرعة عملية التمثيل الغذائي، التي تقل تدريجيًا مع تقدم العمر نتيجة لانخفاض كتلة العضلات.

العضلات… مصنع حرق السعرات الحرارية

تشير ميخاليفا إلى أن العضلات هي العضو الأساسي المسؤول عن استهلاك الطاقة وحرق السعرات الحرارية. وكلما كانت كتلة العضلات أكبر، زادت فعالية الجسم في حرق الدهون، والعكس صحيح. مع تقدم العمر، تقل كتلة العضلات تدريجيًا، ما يؤدي إلى تقليل معدل الحرق وتراكم الدهون بسهولة أكبر.

دور الهرمونات في تنظيم الوزن

تلعب الهرمونات دورًا محوريًا في الحفاظ على كتلة العضلات وضبط الوزن. فهرمون التستوستيرون، على سبيل المثال، يساعد في الحفاظ على كتلة عضلية صحية، ولهذا يكون الرجال، الذين يمتلكون مستويات أعلى من التستوستيرون، أقل عرضة للسمنة مقارنة بالنساء. ومع التقدم في السن، ينخفض إنتاج العديد من الهرمونات، ما يساهم في زيادة الوزن وتراجع كتلة العضلات.

النشاط البدني مفتاح الحفاظ على الوزن المثالي

تؤكد ميخاليفا أن العامل الأهم للحفاظ على كتلة العضلات الطبيعية هو ممارسة النشاط البدني بانتظام. للأسف، تشير الإحصائيات إلى أن أكثر من 70 إلى 90% من كبار السن يقللون من نشاطهم البدني، ما يزيد من مخاطر تراكم الوزن والدهون.

نصائح لتعديل النظام الغذائي ومواجهة زيادة الوزن

بالرغم من التحديات، يمكن للجميع، سواء رجالًا أو نساء، السيطرة على زيادة الوزن المرتبطة بالتقدم في السن من خلال اعتماد نظام غذائي صحي ومتوازن، يحتوي على البروتينات الضرورية للحفاظ على العضلات، إلى جانب ممارسة التمارين الرياضية بانتظام. هذا التوازن بين التغذية السليمة والنشاط البدني يضمن المحافظة على وزن صحي ووقاية من السمنة.