دراسة طبية: المشي 20 دقيقة يوميًا يقلل آلام الظهر ويحمي من الانتكاسة

كشفت دراسة طبية حديثة عن حل بسيط وغير مكلف لمشكلة تؤرق الملايين حول العالم: آلام أسفل الظهر. ووفقًا للنتائج، فإن المشي المنتظم لمدة قصيرة يوميًا يمكن أن يُحدث فارقًا كبيرًا في حياة المرضى ويمنع عودة الألم المزمن.

المشي اليومي بديل فعّال بعد العلاج الطبيعي

أجريت الدراسة على مجموعة من الأشخاص الذين خضعوا للعلاج الطبيعي بسبب آلام مزمنة أسفل الظهر. وأظهرت النتائج أن من واصلوا المشي بعد انتهاء فترة العلاج، بمعدل 100 دقيقة أسبوعيًا (أي نحو 20 دقيقة يوميًا على مدار خمسة أيام)، كانوا أقل عرضة لعودة الألم مقارنةً بأولئك الذين توقفوا عن ممارسة النشاط البدني.

اللافت في الدراسة أن الانتظام كان هو العامل الأهم، وليس شدة التمارين أو مدتها. فالمشي البسيط والمستمر أثبت فعاليته بشكل ملحوظ.

لماذا المشي؟

أوصى الأطباء المشاركون في الدراسة بجعل المشي عادة يومية، نظرًا لفوائده المتعددة، أبرزها:

• تحسين الدورة الدموية.
• تقوية عضلات الظهر والبطن.
• تقليل التوتر العضلي.
• تعزيز الصحة النفسية والمزاج العام.

كما أشاروا إلى أن المشي لا يتطلب معدات رياضية أو تكاليف مالية، مما يجعله خيارًا مثاليًا للجميع، مهما كانت ظروفهم.

لا تنتظر الألم… تحرك لتتفاداه

الرسالة الأهم التي وجهتها الدراسة: “لا تنتظر الألم لتتحرك، بل تحرّك لتتفادى الألم.” فالوقاية تبدأ من خطوات بسيطة، وأبرزها المشي المنتظم كجزء من نمط الحياة.