الموز قبل النوم: سر بسيط لتحسين جودة النوم دون أدوية

يعاني الكثيرون من صعوبة النوم والاسترخاء في نهاية اليوم، ويلجأ البعض إلى المكملات أو الأدوية، بينما يكشف خبراء الصحة أن الحل قد يكون متاحًا بسهولة في مطبخك، دون الحاجة إلى أي علاجات معقدة.

تعديلات غذائية بسيطة تعزز النوم

يؤكد الخبراء أن إدخال تغييرات طفيفة على النظام الغذائي قد يساعد بشكل كبير في تحسين جودة النوم. ويحذرون من تناول أطعمة مثل الشوكولاتة، الجبن، رقائق البطاطس، الآيس كريم قبل النوم، بسبب تأثيرها السلبي على النوم الهادئ.

الموز.. فاكهة مساعدة على النوم العميق

يوصي الخبراء بتناول الموز قبل النوم، كونه غنيًا بعناصر محفزة لهرمون الميلاتونين، وهو الهرمون المسؤول عن تنظيم النوم. يحتوي الموز على نسب عالية من الماغنيسيوم الذي يساعد على استرخاء العضلات وتهدئة الجسم.

وينصح الخبراء بتناول شرائح الموز مع زبدة المكسرات الطبيعية قبل النوم للحصول على نوم هادئ وعميق.

فوائد غذائية للموز تدعم النوم الصحي

الموز غني بمزيج من العناصر المفيدة مثل المغنيسيوم، التريبتوفان، فيتامين B6، الكربوهيدرات، البوتاسيوم، وكلها تساهم في دعم الساعة البيولوجية وتهدئة الجهاز العصبي لتحفيز النوم العميق.

تحتوي ثمرة موز متوسطة الحجم على حوالي 34 ملغ من المغنيسيوم، بما يعادل 8% من حاجة الجسم اليومية، ما يجعله خيارًا مثاليًا لتعزيز النوم.