فواكه الصيف.. نكهات منعشة وفوائد مذهلة لصحة القلب والمناعة

اختياراتك الصيفية من الفواكه قد تكون سرًا لصحة أفضل

مع حلول فصل الصيف رسميًا، لا يجلب الطقس الحار فقط، بل تأتي معه تشكيلة واسعة من الفواكه الموسمية، التي لا تُضفي نكهة منعشة على المائدة فحسب، بل تُعد مخزونًا طبيعيًا غنيًا بالفيتامينات والمعادن، وعلى رأسها فيتامين C، المعروف بدوره الحيوي في تعزيز جهاز المناعة، وتحسين صحة الجلد، والمساهمة في إصلاح أنسجة الجسم.

يُسلط تقرير نشرته صحيفة “الإندبندنت” البريطانية الضوء على أبرز الفواكه الصيفية، مصنفة وفق قيمتها الغذائية وفوائدها الصحية.

1. الكرز.. كنز من مضادات الالتهاب لصحة القلب والدماغ

يُعد الكرز من أبرز نجوم فواكه الصيف، إذ يحتوي على مركبات الفلافونويد التي تُسهم في تحسين الأداء الإدراكي، كما يُقلل من الالتهابات التي ترتبط بأمراض مزمنة مثل السكري والسرطان.

كما أنه غني بفيتامين C، والألياف، وقليل السعرات الحرارية والسكريات، بالإضافة إلى أنه غني بالبوتاسيوم وقليل بالصوديوم، مما يجعله مثاليًا لدعم ضغط الدم وصحة القلب.

2. التوت بأنواعه.. درع طبيعي للقلب والدماغ

يضم التوت مجموعة من الأنواع مثل الفراولة، التوت الأزرق، التوت البري، التوت الأسود، وتوت العليق. ويُعد من أغنى الفواكه بـمضادات الأكسدة التي تُحارب الجذور الحرة وتُقلل خطر أمراض القلب والأوعية الدموية.

تناول ثلاث حصص يوميًا من التوت أو الأغذية الغنية بـالفلافونويد يُعزز الوظائف المعرفية ويحمي القلب مع التقدم في السن.

3. الخوخ.. يدعم الهضم والمناعة ويُخفف الالتهاب

يمتاز الخوخ باحتوائه على مضادات أكسدة وفيتامينات مثل A وC، إلى جانب معادن تساهم في خفض الكوليسترول وضغط الدم. كما يُعزز عملية الهضم، ويُقوي مناعة الجسم ضد الأمراض الشائعة.

4. المشمش.. فاكهة خارقة لصحة العينين والجهاز الهضمي

يُعرف المشمش بمحتواه الغني من الألياف، والفيتامينات A وC وE، ويعمل كمضاد أكسدة قوي يُسهم في حماية الخلايا من التلف، كما يدعم صحة العيون والجهاز الهضمي.

5. البطيخ.. الترطيب المثالي منخفض السعرات

البطيخ هو فاكهة الصيف بامتياز، فهو مكوّن من نسبة عالية من الماء، ما يجعله ممتازًا لترطيب الجسم. ويحتوي على البوتاسيوم، الذي يدعم توازن السوائل، وصحة الأعصاب والعضلات.

كما يتميز بأنه منخفض السعرات الحرارية، مما يجعله خيارًا ممتازًا لمن يتبعون نظامًا غذائيًا صحيًا.

نصائح لاختيار فاكهتك الصيفية المثالية

• اختر الفواكه الطازجة والعضوية كلما أمكن.
• تنوّع في الألوان للحصول على مجموعة واسعة من مضادات الأكسدة.
• احرص على غسل الفواكه جيدًا قبل تناولها.
• اجعل الفاكهة جزءًا من وجباتك اليومية وليس فقط وجبة خفيفة.

مع ارتفاع درجات الحرارة، تأتي الفواكه الصيفية لتمنح الجسم ترطيبًا، طاقة، ومناعة قوية. لا تقتصر فائدتها على الطعم اللذيذ، بل تُعد جزءًا مهمًا من نمط حياة صحي يجب أن نتبناه في موسم الصيف.