كشف الدكتور خالد النمر، استشاري أمراض القلب وقسطرة الشرايين، عن ثمانية أركان أساسية للحفاظ على صحة القلب، مؤكدًا أن اتباع هذه المبادئ يُعد حجر الزاوية في الوقاية من أمراض القلب المزمنة، وتحسين جودة الحياة بشكل عام.
وفيما يلي أبرز التوصيات التي قد تُحدث فرقًا جذريًا في صحة القلب.
النظام الغذائي أول الطريق نحو قلب سليم
أولى توصيات الدكتور النمر تمثلت في اتباع نظام غذائي متوازن، يرتكز على تناول الفواكه، والخضروات، والحبوب الكاملة، مع تقليل استهلاك السكريات واللحوم المصنعة، وهي عناصر ترتبط مباشرة بزيادة خطر الإصابة بأمراض القلب.
التمارين الهوائية: ضرورة لا رفاهية
وأكد النمر أن ممارسة 150 دقيقة أسبوعيًا من التمارين الهوائية المعتدلة مثل المشي السريع أو السباحة أو ركوب الدراجة، يساهم بفاعلية في تنشيط الدورة الدموية وخفض خطر الإصابة بتصلب الشرايين.
الامتناع عن النيكوتين: قرار إنقاذي
شدد الاستشاري السعودي على ضرورة الامتناع الكامل عن التدخين بجميع أشكاله، بما في ذلك السجائر، الشيشة، وأجهزة الفيب، مؤكدًا أن النيكوتين “أحد أكبر أعداء القلب”.
النوم الجيد: علاج صامت لصحة القلب
وأوضح النمر أن الحصول على نوم ليلي منتظم يتراوح بين 7 إلى 9 ساعات يقلل من فرص الإصابة بارتفاع ضغط الدم واضطرابات النبض، ويُعزز من كفاءة عضلة القلب.
السيطرة على الوزن: مؤشر حيوي للصحة
نصح بالحفاظ على مؤشر كتلة جسم (BMI) بين 18.5 و24.9، كونه مؤشرًا قويًا لقياس التوازن بين الطول والوزن، والتأثير الإيجابي على صحة القلب بشكل مباشر.
ضبط السكر التراكمي والكوليسترول
أكد الدكتور النمر أن السكر التراكمي (HbA1c) يجب ألا يتجاوز 5.7٪، وضرورة الحفاظ على الكوليسترول الضار (LDL) تحت مستوى 100 ملغ/دسل، لتقليل خطر الإصابة بتصلب الشرايين والنوبات القلبية.
ضغط الدم المثالي: مفتاح دورة دموية متوازنة
أوصى بالمحافظة على ضغط دم يتراوح بين 100/60 و120/70، لتقليل الحمل على القلب، والحفاظ على تدفق الدم بكفاءة إلى مختلف أعضاء الجسم.
التوازن هو المفتاح
اختتم الدكتور خالد النمر توصياته بالقول:
“تطبيق هذه الأركان بشكل متكامل ومتوازن هو الاستثمار الحقيقي في صحة القلب، وهو ما ينعكس على جودة الحياة والعمر الصحي المتوقع.”
