تمارين بسيطة وشرب الماء.. وصفة طبيعية للتخلص من الصداع دون أدوية

أوضحت الدكتورة تاتيانا رومانينكو، أخصائية أمراض القلب، أن بعض التمارين البسيطة مع شرب كميات كافية من الماء يمكن أن تساعد في التخفيف من الصداع دون اللجوء إلى الأدوية، خاصة في الحالات الناتجة عن التوتر أو تشنج العضلات.

وقالت رومانينكو إن الصداع غالبًا ما يكون نتيجة مشاكل في العمود الفقري أو التغيرات المفاجئة في نمط الحياة، كما يمكن أن يظهر بسبب الإجهاد الجسدي أو العاطفي.

كيف تساعد التمارين في تخفيف الصداع؟

أشارت الطبيبة إلى أن عضلات المضغ والصدغ تتعرض أحيانًا لتشنجات تؤدي إلى صعوبة في لمس الرأس أو تمشيط الشعر. ولعلاج ذلك، تنصح بممارسة تمارين بسيطة مثل:

• الضغط باليد على جانب الرأس لعدة ثوانٍ مع التكرار.
• الضغط على الجبهة وأعلى الرأس مع إمالة الرأس للأمام بلطف.
• تدليك الرقبة والكتفين لتقليل التوتر العضلي وتحسين تدفق الدم.

الجفاف أحد أسباب الصداع

أوضحت الدكتورة رومانينكو أن الجفاف هو سبب شائع للصداع لا ينتبه له كثيرون، مشيرة إلى أهمية شرب من 2 إلى 2.5 لتر من الماء يوميًا، خاصة خلال الأيام الحارة أو فترات النشاط البدني.

وأكدت أن الترطيب الكافي للجسم لا يساعد فقط في تخفيف الصداع، بل يقي أيضًا من أعراض مزعجة مثل الإرهاق وضعف التركيز.

متى يجب زيارة الطبيب؟

شددت الطبيبة على ضرورة استشارة الطبيب فورًا إذا كان الصداع مصحوبًا بأعراض مقلقة مثل:

• غثيان متكرر
• نبض في الصدغين
• اضطرابات في ضربات القلب

مشيرة إلى أن هذه الأعراض قد تكون علامة على مشكلات صحية أكثر خطورة.

تابعوا موقعنا لمزيد من النصائح الطبية اليومية حول الصحة العامة، والوقاية، وطرق العلاج الطبيعية المعتمدة علميًا.