صيف بلا إجهاد رقمي.. تجمع القصيم الصحي يوجه الأسر لحماية الأطفال من مخاطر الأجهزة الذكية

أطلق تجمع القصيم الصحي حزمة من الإرشادات الصحية التوعوية تستهدف الأسر والأطفال، تهدف إلى تعزيز الصحة الرقمية خلال فترة الإجازة الصيفية، عبر تقليل الاعتماد على الأجهزة الذكية وتبني نمط حياة أكثر توازنًا ونشاطًا بدنيًا.

تقنين وقت الشاشة للأطفال.. ساعتان فقط يوميًا

ضمن التوصيات الأساسية، شدّد التجمع على ضرورة تقنين استخدام الأجهزة الذكية للأطفال الذين تتراوح أعمارهم بين 5 إلى 17 عامًا، بحيث لا يتجاوز إجمالي الاستخدام ساعتين يوميًا، لتفادي الأعراض المرتبطة بالإجهاد الرقمي مثل ضعف النظر، التشتت، واضطرابات النوم.

قاعدة “20-20-20”.. لحماية العين من الشاشات

دعا التجمع إلى تطبيق قاعدة 20-20-20 لحماية العينين، والتي تعني: كل 20 دقيقة من استخدام الشاشة، ينظر الطفل إلى نقطة تبعد 20 قدمًا لمدة 20 ثانية، مشددًا على ضرورة تجنّب السطوع العالي المباشر، واستخدام الإضاءة المناسبة في الغرف، خاصة أثناء استخدام الأجهزة اللوحية أو الهواتف الذكية.

وقت خالٍ من الشاشات.. في الوجبات وقبل النوم

أوصى التجمع بتخصيص أوقات يومية خالية تمامًا من استخدام الشاشات، خاصة قبل النوم وأثناء الوجبات، نظرًا لما لذلك من تأثيرات إيجابية على جودة النوم، وتحفيز التواصل العائلي الواقعي، مشيرًا إلى أهمية تقوية الروابط الأسرية خلال فترات الإجازة.

60 دقيقة من النشاط البدني يوميًا

أحد المحاور الأساسية للتوصيات هو تشجيع النشاط البدني اليومي، من خلال تخصيص ساعة واحدة على الأقل يوميًا للحركة، سواء بالمشي أو ممارسة الرياضة أو الألعاب الخارجية، وذلك لدعم الصحة الجسدية والنفسية للأطفال، وتخفيف الضغط الذهني الناتج عن الجلوس المفرط أمام الشاشات.

بدائل ممتعة للشاشات.. ترفيه صحي وتواصل واقعي

حث التجمع على تقديم بدائل ترفيهية ممتعة للأطفال، مثل الألعاب العائلية، ممارسة الهوايات، والقراءة، وذلك لضمان توازن صحي بين الترفيه والتفاعل الواقعي، والمساهمة في تنمية المهارات الاجتماعية والذهنية لديهم، بعيدًا عن الاعتماد الكلي على الشاشات الرقمية.