مع التقدُّم في العمر، تبدأ عادات النوم في التغير بشكل ملحوظ، حيث يعاني كثير من كبار السن من صعوبات في النوم، مثل الأرق، كثرة الاستيقاظ ليلاً، والاستيقاظ المبكر جدًا. وتُظهر الدراسات أن جودة النوم تنخفض تدريجيًا مع العمر، ويصبح النوم العميق أقل، بينما تزداد مرات الاستيقاظ خلال الليل.
في هذا التقرير، نرصد أبرز العوامل التي تؤثر على نوم كبار السن، وفقًا لما نشره موقع Sleep Foundation، بالإضافة إلى نصائح عملية لتحسين جودة النوم.
1. القيلولة الزائدة تقلل من نوم الليل
كثرة النوم في النهار تُعد من أكثر أسباب اضطراب النوم الليلي شيوعًا، فكلما زادت القيلولة خلال اليوم، قلّت حاجة الجسم للنوم ليلاً، ما يؤدي إلى اضطراب الساعة البيولوجية وتأخر النوم أو انعدامه تمامًا في الليل.
2. الكافيين.. العدو الخفي للنوم العميق
يستهلك كثير من كبار السن مشروبات تحتوي على الكافيين مثل القهوة والشاي، دون إدراك أن تأثير الكافيين يستمر لعدة ساعات. وتشير الأبحاث إلى أن الكافيين يقلل من إجمالي وقت النوم ويزيد من صعوبة الاستغراق فيه.
3. التبول الليلي.. مقاطع متكررة لنوم متصل
“التبول الليلي” أو ما يُعرف طبيًا بـNocturia هو من أكثر الأسباب شيوعًا لاستيقاظ كبار السن عدة مرات خلال الليل. وتشير التقديرات إلى أن ما يصل إلى 24% من الأشخاص فوق سن 65 عامًا يعانون من هذه الحالة، مما يؤدي إلى تجزئة النوم والحرمان منه.
4. الألم المزمن.. المعاناة المستمرة التي تطرد النوم
الأمراض المرتبطة بالعمر مثل التهاب المفاصل وآلام الظهر تسبب اضطرابًا كبيرًا في النوم، فالألم وقلة النوم يشكلان دائرة مغلقة: الألم يقلل النوم، وقلة النوم تزيد الشعور بالألم.
5. انقطاع النفس أثناء النوم.. اضطراب صامت وخطير
توقف التنفس أثناء النوم يُعد من أكثر اضطرابات النوم شيوعًا بين كبار السن. يحدث هذا التوقف بسبب انهيار جزئي أو كلي في مجرى الهواء أثناء النوم، ما يؤدي إلى استيقاظ متكرر وتراجع جودة النوم.
6. متلازمة تململ الساقين.. الحركة الدائمة تمنع الاسترخاء
تُعد متلازمة تململ الساقين اضطرابًا عصبيًا يسبب إحساسًا مزعجًا في الساقين أثناء الراحة أو قبل النوم، لا يزول إلا بالحركة. هذه الحالة تصيب النساء بشكل أكبر، وتُعيق القدرة على الخلود إلى النوم بسلاسة.
كيف يمكن تحسين النوم لدى كبار السن؟
- تقليل القيلولة النهارية
- تجنّب الكافيين بعد فترة الظهر
- مراجعة الطبيب بشأن التبول الليلي
- علاج الآلام المزمنة بطرق صحية
- التشخيص المبكر لانقطاع النفس ومتلازمة تململ الساقين
- اعتماد روتين نوم ثابت ومهدئ
