في بعض الأحيان يضيق من حولنا العالم وتدفعتا الظروف إلى الانغلاق على أنفسنا والتحديق أمام شاشة الهاتف الذكي. ولكن الشعور الأسوأ هو السقوط في فخ “Doomscrolling” أو “التمرير المتكرر”.
إن الدافع الحقيقي وراء ظاهرة doomscrolling هو الهدوء والانتباه والتوازن أكثر إذا لم نلتقط الهاتف عشرات المرات في اليوم لتصفح مواقع التواصل الاجتماعي.
ولأنها مثل أي عادة سيئة من الصعب الإقلاع عن “التمرير المتكرر”. لكن ليس مستحيلًا. إذًا كيف يمكنك التوقف عن التمرير المتكرر؟ هناك بعض الأفكار والخطوات للتخلص منها.
تحديد المشكلة الأساسية للتمرير المتكرر
المشكلة هي أن حياتنا أصبحت متداخلة بشدة مع شركات التكنولوجيا التي تتطلع إلى الاستحواذ على أكبر قدر ممكن من وقتنا.
على سبيل المثال: إذا كنت ترتدي ساعة Apple Watch الخاصة لتتبع تمرين رياضي ينتهي بك الأمر إلى رؤية رسائل نصية تظهر لك بينما تحاول التقاط أنفاسك بعد الجري على تلة شديدة الانحدار.
كذلك إن فتحت تطبيق Spotify للاستماع إلى ألبوم معين تجد نفسك تتابع توصيات للبودكاست والكتب الصوتية التي لا تهتم بها عادةً. أو إذا حمّلت تطبيق Snapchat فقط من أجل الدردشة الجماعية؛ حيث يرسل أصدقاؤك صورًا لحيواناتهم الأليفة، فإن كل صورة حيوان أليف تأتي مع بعض الإعلانات أو الإشعارات الدخيلة أو فلتر تسويق الواقع المعزز الذي لم تشترك فيه. لذا لا عجب أن تجعلنا هواتفنا نشعر بالجنون.
وبالطبع اهتمامنا بشركات التكنولوجيا الاستهلاكية هو ما يجعلها تستمر، وكلما زاد اهتمامنا بها زادت نسبة الاستثمار بها. وبالتالي ترتفع أسعار أسهمها. وحتى مع معرفتنا بكيفية عمل هذه الشركات لا يزال من الصعب أن نتخلى عن عاداتنا السيئة.
وضع حدود زمنية للتمرير المتكرر
خلال السنوات التي تلت تقديم Apple لميزة “وقت الشاشة” على أجهزة iPhone أصبح متاحًا لك أن تختار ميزة عدم التشغيل أو تحديد زمن الإيقاف. فإذا عرفنا التطبيقات التي تستهلك معظم وقتنا يمكننا الحد من الوقت الذي نقضيه عليها.
إليك كيفية تعيين حدود زمنية للشاشة لتطبيقات معينة على نظام iOS:
-افتح تطبيق الإعدادات. ثم مرر لأسفل إلى وقت الشاشة. والذي يشار إليه برمز الساعة الرملية.
-حينها يمكنك أن ترى متوسط الوقت الذي تقضيه على الشاشة يوميًا. وتعيين حدود زمنية للشاشة لنفسك على أمل خفض هذا المتوسط.
كما أنه توجد طريقتان يلتقليل وقت الشاشة وهما: وقت التوقف وحدود التطبيق.
وقت التوقف: يحدد جدولًا زمنيًا للوقت الذي يمكنك فيه استخدام تطبيقات معينة. أو الساعات التي تنام فيها عادة. أو ربما تنشئ جدولًا يوميًا أكثر قابلية للتخصيص.
حدود التطبيق: تستطيع اختيار التطبيقات التي تريد تقييدها أثناء فترة التوقف، وتلك التي تريد السماح بها دائمًا. والتي يمكن الوصول إليها أيضًا ضمن قائمة ”الحد من الاستخدام“.
على سبيل المثال: قد ترغب في التأكد من أنه يمكنك الوصول إلى واتساب دائمًا. أو إذا كنت تحتاج أحيانًا إلى الكتب الصوتية لتنام. فربما تريد أن تسمح بالوصول غير المحدود إلى تطبيقات الكتب الصوتية مثل “اقرألي”.
وتتيح لك حدود التطبيقات تعيين مقدار الوقت الذي تريد قضاءه على تطبيقات معينة في اليوم الواحد. إذ يمكنك تعيين حدود فردية لتطبيقات معينة. أو تجميع فئة من التطبيقات معًا (فيسبوك، وإنستجرام، وبلوسكي. وتيك توك، وX) وتعيين حد زمني إجمالي لتلك التطبيقات.
حلول لتجنب التمرير المتكرر
إليك بعض المهام الأخرى التي يمكنك أداؤها على هاتفك والتي لا تتضمن وسائل التواصل الاجتماعي.
قراءة كتاب
يمكنك استخدام تطبيقات، مثل: iBooks وKindle، والتي تسمح لك بالتمرير لقراءة كتاب بدلًا من تقليب صفحة تلو الأخرى. وبما تتعلم شيئًا ما.
الألعاب
بالتأكيد يمكن للألعاب أن تكون مسببة للإدمان أيضًا، ولكن في حالة الألعاب ذات الحجم الصغير. التي تستخدم مرة واحدة في اليوم، فهذا أمر جيد.
في حين يختار بعض الأشخاص استخدام تطبيقات الطرف الثالث، مثل Spotify؛ لتحفيزهم على تقليل الوقت الذي يقضونه أمام الشاشة. وهي تطبيقات تابعة لجهات خارجية لأنها طورتها شركات خارج Apple. وهو ما يمكن أن يعالج العيوب المحتملة لوظائف Apple الحالية.
المقال الأصلي: من هنـا
الرابط المختصر :
