ابدأ يومك بقوة: 4 أطعمة ينصح بها خبراء الصحة لتناولها على معدة فارغة

يشدد خبراء التغذية على أن وجبة الصباح هي المفتاح لصحة الجسم والعقل طوال اليوم، حيث يُمكن لاختياراتك الغذائية عند الاستيقاظ أن تؤثر بشكل مباشر على مستويات الطاقة، والهضم، والتوازن الهرموني. وبحسب تقرير نشره موقع “تايمز ناو”، هناك أربع أطعمة توصف بأنها “الوقود الصحي” للجسم، وينصح بتناولها على معدة فارغة لتحقيق أكبر فائدة.
التمر.. طاقة فورية وهضم أفضل
يُعد التمر من أفضل الأطعمة التي يُمكن تناولها على معدة فارغة، فهو غني بالألياف القابلة للذوبان التي تدعم صحة الجهاز الهضمي وتخفف من الإمساك. كما يُعد مصدرًا ممتازًا للبوتاسيوم، ما يساعد في علاج اضطرابات المعدة والإسهال، ويمنح الجسم دفعة طبيعية من الطاقة في بداية اليوم.
اللوز المنقوع.. مكسرات تقوي القلب والدماغ
اللوز المنقوع طوال الليل يطلق إنزيمات طبيعية تسهل هضمه، ويحتوي على فيتامين هـ، والمغنيسيوم، والدهون الصحية، مما يساعد في تعزيز الهضم وتحسين وظائف الدماغ. بالإضافة إلى ذلك، يُساهم اللوز في الحفاظ على صحة القلب والبشرة، ويدعم امتصاص العناصر الغذائية الأساسية.
الزبيب.. تعزيز الحديد وإنقاص الوزن
رغم أن الزبيب لا يحظى بشعبية لدى الجميع، إلا أن نقعه لليلة واحدة يُحسن من فوائده الصحية، حيث يُسهل الهضم، ويزيد من مستويات الطاقة، ويساعد في إنقاص الوزن. كما يُعد الزبيب المنقوع مصدرًا جيدًا للحديد، ما يساهم في محاربة التعب وتعزيز الحيوية.
بذور الشيا.. كنز غذائي في قوام هلامي
بذور الشيا المنقوعة طوال الليل تتحول إلى مكون غني بالألياف والبروتين، كما تُساعد في تعزيز الترطيب، واستقرار مستوى السكر في الدم. تناول ملعقتين كبيرتين من بذور الشيا مع كوب ماء أو حليب في الصباح يُسهم في تحسين الهضم، وتنشيط حركة الأمعاء، وتخليص الجسم من السموم، مع دعم مستويات الطاقة ومضادات الأكسدة.
توصية صحية
يؤكد خبراء التغذية أن تناول هذه الأطعمة على معدة فارغة يُساعد الجسم على امتصاص المغذيات بشكل أفضل، ويمنح بداية يوم نشطة ومتوازنة دون الحاجة إلى الكافيين أو السكريات.
أقرأ التالي
2025-07-01
الذكاء العاطفي: درع وقائي للصحة النفسية في عصر الضغوط المتزايدة
2025-07-01
آيس كريم الصيف: هل الخرافات تحرمنا من متعة صحية؟ إليك الحقيقة كاملة
2025-07-01
تحذير طبي: فحصان بسيطان قد ينقذانك من جلطة دماغية مفاجئة
2025-07-01
صيف بلا إجهاد رقمي.. تجمع القصيم الصحي يوجه الأسر لحماية الأطفال من مخاطر الأجهزة الذكية
2025-07-01
سباق العقول يشتعل: ميتا تستقطب باحثين من OpenAI وسط تصاعد المنافسة في الذكاء الاصطناعي
2025-07-01
دراسة أمريكية تؤكد تحذيرات إيلون ماسك: الانهيار السكاني يهدد مستقبل البشرية
2025-07-01
بريطاني يحصّن مخبأً تحت الأرض بـ60 ألف جنيه استعداداً لكوارث العالم: “البقاء للأذكى”
2025-07-01
صخور المدينة المنورة: ذاكرة معمارية تنبض بالأصالة وتواجه حرارة الزمن
2025-06-30
سلطة النساء قبل 9 آلاف عام: دراسة تكشف مفاجأة في موقع “تشاتالهويوك” الأثري بتركيا
2025-06-30